站椿

站桩「不求形骸似，但求神意足」，其以静生动的原理，与太极拳的动中求静，有相辅相成和异曲同工之妙。 站桩作为辅助太极拳的功法，或独立的养生健身功法都可以。 有云「练拳不练功、到老一场空」，可见站桩的重要性。

站桩的原理

人类参与的各种日常活动需要身心不同程度的配合。 日积月累，来自外界的有形及无形的歪曲会对人体固有的先天平衡造成一定的影响和破坏。

站桩是中国千年健康文化的瑰宝之一，简单易学，投资少，回报大。 透过一个固定而放鬆的简单姿势就能引发一连串身体内部持续的再平衡和自我修復：站桩时要求大脑处于一个虚静无为的入静状态，令人体内负荷最繁重的大脑得到修补性的休息。 同时，站桩时细长静慢的腹式深呼吸能够提供充份的氧气给週流全身的血液，把食物的营养输送到身体每一个细胞。

实践站桩的 「 平衡、放鬆、呼吸、入静 」 四个要领 ，透过一个虚实互动、盈虚互补的自动转化过程，将会为您带来意想不到的健体和益智效果。

站桩的好处

平衡和放鬆能舒筋活络、缓和肌肉和调理关节，令血气畅通无碍，逐渐改善和矫正肢体上的劳损和歪斜，让您达致全身顺遂的效果。 持之以恆的话，不但使血气流通至骨节缝隙和筋膜，而且心情也会变得轻鬆愉快。

腹部的逆式呼吸引致腹内压力增减的变化，会令您的内脏有被按摩的效果，增加内脏器官的蠕动，并促进腹腔的血液循环和增强肠胃的消化功能。

大脑皮层在入静时进入保护性的抑制状态，可以让您消除神经紧张和疲劳，回復神经系统的平衡，藉以增强身体的整体健康。 持久的练习，必能令您的身心有脱胎换骨的感觉，精神气色亦会得以持续改善。

要领一：平衡



如图中的站桩者，自然直立，两脚平衡分开至与肩的宽度相约，两臂抱圆、两膝微屈、两唇微合。 身体静止不动，全身内外放鬆，呼吸细长静慢， 无思无虑地维持三至五分钟。 双腿蹲的高度及双手抬的高度，抱圆的大小，都可以自我调节。 眼睛可以张开也可以闭合。 重点是身体保持端直， 左右对称，上提下沉，让嵴骨自然鬆垂下坠，身体的重量均匀鬆软地放在脚掌上。


要领二：呼吸

站桩时呼吸要细长静慢，增加氧气的吸纳。 吸气的时侯横隔膜会自然下降，不用刻意控制。 但与此同时要略为将小腹向内微收。 呼气的时候要让小腹自然向外鬆张，持续视而不见、心无旁骛地轻吸慢呼。

要领三：放鬆



站桩时全身的肌肉、骨骼和关节都要放鬆，身体由上至下，由外到内，都要处于一个放鬆和柔软的状态。 中正安舒、直立抱圆之后，须由头部开始，依次放鬆前额、眼、鼻、口、脸颊，继而放鬆喉、颈、肩、肘、腕、指；随后放鬆胸、背、腹、腰；最后放鬆臀、胯、大腿、膝头、小腿、足部。

要领四：入静



图片中站桩者的形态，是大脑高度入静的上佳写照。 站桩时先把精神放鬆，排除杂念， 不受任何思绪的干扰。 初时可以用一念替代万念，例如注意自己的一呼一吸，渐渐把这个意念也放轻放澹，追求一念不起的忘我境界。

只要您能够坚持早晚站桩三至五分钟，并能够忍受初期的沉闷寂寞和些微的酸麻胀痛，您将会渐入佳境，感觉身心舒泰。 站桩也会逐渐变成您每天早晚乐此不疲的必做功课。

正如王芗荠宗师所讲的「站桩可以锻鍊神经肢体、温养筋肉、疏通经络、滋荣血液、调和气息」。 如果您能够每天早晚站桩时保持外表中正安舒、大脑安稳入静的状态增加至十至十五分钟，更能达致强健体魄和长保健康的效果。