「名家精选」

太极拳道法自然，是最简单亦是最包罗万有的生命体验，从太极最基本的阴阳互动的道理、以至太极拳的心法、要领和拳式，可以衍化成无比广阔（太字的意思）及无比深远 （极字的意思）的阴阳相生相剋的太极道理和感悟。



 太极拳各门各派，人才鼎盛，拳式有多有少，有类似的及截然不同的拳式，虽然不同门派的拳式看来有所不同，但都人才辈出，百花齐放。原因是所有门派无论採取任何组合或形式的拳式，都由共同和共通的太极拳道理、心法和要领产生和演变出来的。
自古至今的太极拳名家总结和流传下来的拳论和着述、对于太极拳的传承和发展、至为重要、功不可没。本网站挑选了较为经典的太极拳论和着述、让有兴趣追本溯源、和有志精益求精、追求阶及神明的太极拳友参考和鑽研。假以时日，有志及有恒者亦会有能力与他人分享有独特见解的太极拳心法和道理。

古今太极拳名家用不同文字诠释的太极拳心得，都是衍生自下面的太极图和各太极拳宗师的拳经拳论，有心人不妨有閒时悉心体会。



我有一丸、黑白相和、大之莫识、小之莫破、无始无终、无右无左 《弄圆歌。来知德》


太极拳论  (王宗岳)
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之‘走’，我顺人背谓之‘粘’。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。 由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！

虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则愈深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、快欺慢耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！察‘四两拨千斤’之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为？

立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！

欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是‘舍己从人’，多误‘捨近求远’。所谓‘差之毫釐，谬之千里’，学者不可不详辨焉！是为论。

太极拳论 (武禹襄)
一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡、神宜内敛，无使有缺陷处、无使有凹凸处、无使有断续处。其根在脚，发于腿、主宰于腰、形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之。上下前后皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意；斯其根自断，乃坏之速而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实。周身节节贯串，无令丝毫间断耳。

第九式 合太极

第八式 十字手

第六式 挤 第七式 按

第五式 捋

第四式 右掤

第三式 左掤

第二式 起势

第一式 预备式

站椿

站桩「不求形骸似，但求神意足」，其以静生动的原理，与太极拳的动中求静，有相辅相成和异曲同工之妙。 站桩作为辅助太极拳的功法，或独立的养生健身功法都可以。 有云「练拳不练功、到老一场空」，可见站桩的重要性。

站桩的原理

人类参与的各种日常活动需要身心不同程度的配合。 日积月累，来自外界的有形及无形的歪曲会对人体固有的先天平衡造成一定的影响和破坏。

站桩是中国千年健康文化的瑰宝之一，简单易学，投资少，回报大。 透过一个固定而放鬆的简单姿势就能引发一连串身体内部持续的再平衡和自我修復：站桩时要求大脑处于一个虚静无为的入静状态，令人体内负荷最繁重的大脑得到修补性的休息。 同时，站桩时细长静慢的腹式深呼吸能够提供充份的氧气给週流全身的血液，把食物的营养输送到身体每一个细胞。

实践站桩的 「 平衡、放鬆、呼吸、入静 」 四个要领 ，透过一个虚实互动、盈虚互补的自动转化过程，将会为您带来意想不到的健体和益智效果。

站桩的好处

平衡和放鬆能舒筋活络、缓和肌肉和调理关节，令血气畅通无碍，逐渐改善和矫正肢体上的劳损和歪斜，让您达致全身顺遂的效果。 持之以恆的话，不但使血气流通至骨节缝隙和筋膜，而且心情也会变得轻鬆愉快。

腹部的逆式呼吸引致腹内压力增减的变化，会令您的内脏有被按摩的效果，增加内脏器官的蠕动，并促进腹腔的血液循环和增强肠胃的消化功能。

大脑皮层在入静时进入保护性的抑制状态，可以让您消除神经紧张和疲劳，回復神经系统的平衡，藉以增强身体的整体健康。 持久的练习，必能令您的身心有脱胎换骨的感觉，精神气色亦会得以持续改善。

要领一：平衡



如图中的站桩者，自然直立，两脚平衡分开至与肩的宽度相约，两臂抱圆、两膝微屈、两唇微合。 身体静止不动，全身内外放鬆，呼吸细长静慢， 无思无虑地维持三至五分钟。 双腿蹲的高度及双手抬的高度，抱圆的大小，都可以自我调节。 眼睛可以张开也可以闭合。 重点是身体保持端直， 左右对称，上提下沉，让嵴骨自然鬆垂下坠，身体的重量均匀鬆软地放在脚掌上。


要领二：呼吸

站桩时呼吸要细长静慢，增加氧气的吸纳。 吸气的时侯横隔膜会自然下降，不用刻意控制。 但与此同时要略为将小腹向内微收。 呼气的时候要让小腹自然向外鬆张，持续视而不见、心无旁骛地轻吸慢呼。

要领三：放鬆



站桩时全身的肌肉、骨骼和关节都要放鬆，身体由上至下，由外到内，都要处于一个放鬆和柔软的状态。 中正安舒、直立抱圆之后，须由头部开始，依次放鬆前额、眼、鼻、口、脸颊，继而放鬆喉、颈、肩、肘、腕、指；随后放鬆胸、背、腹、腰；最后放鬆臀、胯、大腿、膝头、小腿、足部。

要领四：入静



图片中站桩者的形态，是大脑高度入静的上佳写照。 站桩时先把精神放鬆，排除杂念， 不受任何思绪的干扰。 初时可以用一念替代万念，例如注意自己的一呼一吸，渐渐把这个意念也放轻放澹，追求一念不起的忘我境界。

只要您能够坚持早晚站桩三至五分钟，并能够忍受初期的沉闷寂寞和些微的酸麻胀痛，您将会渐入佳境，感觉身心舒泰。 站桩也会逐渐变成您每天早晚乐此不疲的必做功课。

正如王芗荠宗师所讲的「站桩可以锻鍊神经肢体、温养筋肉、疏通经络、滋荣血液、调和气息」。 如果您能够每天早晚站桩时保持外表中正安舒、大脑安稳入静的状态增加至十至十五分钟，更能达致强健体魄和长保健康的效果。

第一式 至 第九式 动画

学习太极拳首先要按照四十四个过渡动作的口诀和图像，心静体松，一丝不苟地把九个拳式模仿得形似。

 

 

心态上的准备

要渡过单调的起始阶段，克服因未能感受乐趣而难以坚持的心理关口，初学者须从「静」入手。 告诉自己已经腾出五分钟时间，稳静心神，放鬆意识，并进入虚无的状态。只问耕耘，不问成果，总之就是要按照每週不同的口诀和心法坚持操练拳架，让它成为每天早晚必须完成的任务。

继而是「慢」。

切记不要把九个拳式匆匆打完，重点是学习把不同的意念渗透拳架，一式续一式地演绎要领的内涵。为了把拳意上身，不能急，只能慢，按照每週的学习重点，慢而不滞地演练拳式，做到所谓不贪不欠，循序渐进。每天早晚的练习就是以五分钟为目标，并不是要多耍几遍。


(摄于武汉东湖公园)

如能达到静和慢的境界，耍拳时感觉有如与三两知己在一个阳光明媚的假日漫步于垂柳河畔，心境恬静、举止悠閒。

太极拳的好处

太极拳的动作顺应人体构造、节奏缓和、是很好的融合身心的运动、练习太极拳是一个瞭解和掌控身体和意识的过程。学习太极拳可以认识自己、修养身心、发挥潜能。

人的身体受到后天的影响、而导致不协调和僵化、功能减退。打太极拳时、透过「形」、「意」、「道」三个阶段，慢慢地把我们身体、不协调和僵化了的各个部位、态。 太极拳是安静、柔和的。它是 “寓休息于运动” 的拳术和运动、是一个修补和强化、解构和重组身体各部份的过程。



有兴趣学习太极拳的朋友， 必须要有信心和恆心，按照太极拳的各项原则和要领、持续不断地、每天早晚坚持用五分钟时间，练习前人精心设计的拳式、自然会感觉到、身体每日都有良好的变化。思维越来越清晰、心情越来越平和安静。 身心渐渐从僵化到柔和，回復到一种与生俱来、如婴儿般柔软和健康的状态，达到强身健体、修心养性的目的。

太极拳在高层次的阶段，练者在行拳时意定神闲、舒展大方；内固精神、外示安逸、展现着一片神行的飘逸意境；令打拳和观赏的、都感觉到一种难以言传的享受

我的太极缘

感谢先父，在我小学六年级的暑假中，让我跟一位女的太极拳老师学习太极拳。暑期过后，我却把学会的太极拳，视为一项已经完成的暑期作业，抛诸脑后。

可幸当年先父为我播下的太极拳种子，在我三十多岁的时候，突然开始萌芽，激励我在过去数十年间，先后跟随五位太极拳名师研修太极。每次都是一年半载把七十二至一百零八式不等的拳式学完。各位老师都是拳艺超卓，并用心地身传口授，勉励有加，使到我的拳架相对准确，身体亦渐趋柔顺协调。

当时主要在週末才练拳的我，每次却是坚持不多过两三年的学拳、改拳和练习便中断，直至遇到另一位名师，又兴致勃勃的把新的拳式学会，期后又再放弃。习拳的历程总是断断续续。

直至约五年前，拜读了素有「五绝老人」之称的郑曼青教授 (1902-1975) 所作的《郑子太极十三篇》，和《郑子太极拳自修新法》，他以哲学、科学、医学、艺术的角度来阐释太极拳，开风气之先，令人耳目一新。郑教授虽然忙于行医、教学、绘画、习字等公私事务，但每天早晚都抽出约七分钟练拳，而从不间断；练拳时又按照杨家太极拳第三代传人杨澄甫宗师真传的「身心兼修」之法；并且将「身心兼修」之法，应用在日常的行、企、坐、卧当中；终能在健康、心灵及武术方面都获得卓越成就，达致太极拳的高深境界。

自始，我每天早晚都抽出时间，按照从前各位太极拳老师强调的各项要领，如虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、用意不用力等，练习较少的拳式，只问耕耘，不问收获。 意料不到早晚不中断，练习较少拳式，反而更能重视形中有意的练习方法，觉得兴趣盎然，并渐入佳境，身体亦更加健康。及后在练拳中，又领悟太极拳所基于的阴阳相济之道，更觉如获至宝。因为透过演绎太极拳的虚与实、刚与柔、动与静等要领，更能具体地明白万物负阴抱阳、动静互为其根、虚实相生相剋的中华民族传统哲学，感受到太极拳在强健体魄之外，还有开发智慧的功效。

而阴阳相济的道理，应用在处事上，使人凡事考虑周全、知所进退；应用在做人方面，使人在坚守原则的同时，与人为善、留有馀地；应用在日常的生活中，使人尊重自然的规律，作息有时、无过不及。概而言之，奉行阴阳相济的原理，能产生滋润心灵，心安而理得的作用。

五分钟太极拳的宗旨是鼓励更多人把太极拳视为早晚必做的五分钟的功课， 并将太极拳背后的哲理和体验应用在日常的思维和活动中，从而达到强健体魄、开发智慧、滋润心灵的目的。练习一遍九个拳式一般需时一分半至两分钟。开始的时候，建议拳友每天早晚把九式太极拳打三遍，而不能短于五分钟，通过「形」、「意」、「道」三个阶段，进入太极拳的康庄大道。

最后，学好真正有内涵的太极拳，说易不易，说难不难，使我记起小学六年级毕业时、中文老师写在我的纪念册上，令我至今仍奉为座右铭的金句：

世上无难事，有志者成之；
世上无易事，有恆者得之。

愿各太极拳友共勉！

借此机会，亦向郑教授致以衷心感谢，和向多位曾于过去数十年间谆谆善诱的太极拳老师，致以真挚的谢意。

序

太极拳在笔者过去数十年间极其忙碌的创业、发展、整固、再发展的事业生涯中，有着不可磨灭的贡献。


笔者深刻体会太极拳的锻鍊能保持身体健康，太极拳的心法对应付大量工作和各种挑战有特殊的功效，谨以本应用程式献给广大手机用户，希望更多人能享受到太极拳带来的健康和乐趣，使香港成为优质乐活社区，也为推广普及正宗太极拳略尽棉力。




太极拳之所以冠名以「太极」二字，正好道出拳法所蕴含的「道」。


正如王宗岳宗师于其《太极拳论》开宗明义所言︰「太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也」。太极拳的动作静极而动、动极而静，无不互济互引，刚柔互相转化，纯乎大自然规律。


五分钟太极拳拳式贵精不贵多，但注重意念内涵，希望帮助拳友「心中有诀」，做到「形中有意、拳中有道」，在举手投足之间，体现阴阳相生、此消彼长而生生不息的万物之道。


曾信文

乙未年正月