第三课

预备式定式

动作按照信文口诀,学习杨澄甫宗师的太极拳十大要领的第一至五个要领:

虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘

虚灵顶劲

顶劲者,头容正直,神贯于顶也。 不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。 非有虚灵顶劲,则精神不能提起也

含胸拔背

含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。 胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。 拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发,所向无敌也

松腰

腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰转动,故曰:「命意源头在腰隙」,有不得力,必于腰腿求之也

分虚实 太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。 虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动

沉肩坠肘

 沉肩者,肩松开下垂也。 若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。 坠肘者,肘往下松坠之意,肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣

阅读:年轻人与太极拳

太极拳的存在和好处人尽皆知。 但现代人年少时忙于求学,年长时为着追求理想,成家立业,工作紧张忙碌。 同时在现今信息和娱乐丰富的社会,有两餐温饱的,总是兴趣太多,时间太少。 须要为生活烦忧的,入仅敷支,每天尽是营营役役,顾不得其他!所以有机会学习太极拳,大都是多病体弱,半退休或已退休的人仕, 而他/她们都却够左证太极拳对健康的好处。

其实学太极拳有如储蓄或楼宇的分期付款,一般是愈早开始、,积累的价值愈大,和更能够有所成就。 故此年轻人更应该把太极拳的基本理论和拳式,及早学习和掌握,持之以恒地研修,实践和领会,来自我完善和自我肯定,持续不断地提高身体和生活的质素。

人的身体是世上最精密的仪器,人的思维是由极其复杂,有如计算器的精密程序来操作, 而人的灵性,更是没有任何其它物种可以比拟的。 练习者透过太极拳正确的演练,由浅入深地了解自己身体各部分的结构,功能和相互关系,达到身心高度一致和配合, 从而提高身体各部分的质量和能量。 太极拳的道理和拳式,其实是管理身体和增加智能的有效方法。 而太极拳对于年轻和体健的人,益处更大,收效更快! 因为年轻和体健的人,精力充沛,吸收新知识快,领悟力强、 在灵、智、体、三方面都会有超出预期的收获。