第二课

预备式定式

依次放松头面、上肢、躯干、下肢,和在上提下沉的前提下,放松身体的中轴线

头面
前额、眉心、眼、颧、耳、鼻、脸颊、口

上肢
肩、上臂、肘、小臂、腕、掌、手背、指

躯干
胸、腹、背、腰、心、肺、肝、肾

下肢
臀、胯、大腿、膝、小腿 、踝、足、趾

中轴线
顶、颏、颈、喉、大椎、脊、尾闾、裆

阅读:体型的美

总的来说,太极拳讲究外型中正安舒,支撑八面。 同时又具有阴阳协调,刚柔相制的内涵。 长久的太极拳锻炼,可以使男人气宇轩昂,刚中带柔,刚阳而不僵硬。 女人仪容出众,柔中带刚,阴柔而不软弱。

无论是步行时看着前面的路,工作的性质是文职或者是体力劳动,闲时在阅读或是看着手机,人总是长时间低着头、弯着腰。 太极拳头部的虚灵顶劲,小腹部的气沉丹田,尾闾及臀部的中正下垂,使人体对拔拉长,而相对地竖起,颈项和脊柱得以松开垂直。 有助矫正人低头弯腰的毛病,使体型和健康都同时得到改善。