2016年6月27日 星期一
信文太极拳歌
第一式预备式歌诀
体正心静内气充、上提下沉形意鬆
体正心静内气充是健康之源，体正可以减低肢体劳损。心静可以使到血气，经络及神经系统顺遂平和。内气充的气是指进出肺部的空气之外，存在于每一个细胞, 以及细胞与细胞之间的时为气体 ,时为液体的精微物质。身体的中正安舒和身心的鬆静, 诱发存在于每一个细胞, 以及细胞与细胞之间的气体 (称为先天的气) 的释放, 而使其充盈于体内。
立身中正安舒，含胸拔背，两臂下垂，肩关节要放鬆，手指自然微屈；精神要自然提起，心要静，不要有丝毫杂念。吸气时意想气缓缓经过胸腹进入丹田，气沉丹田，使其稍为逗留，然后缓缓呼气，有遍体鬆开的感觉。
上提下沉是在头部正直而轻鬆地向上领起的前提下，鬆开颈骨和嵴骨，让其因为自身及盘骨的重量而向下垂直，并想像盘骨被嵴骨像绳索般吊着, 身体自然会处于一个中正安舒的状态。
形意鬆是除了脚掌承担全身的重量之外，要放鬆全身, 包括所有肌肉，关节，甚至皮肤和内脏，特别要胸部有舒畅和透空的感觉。意识上亦要做到完全放鬆，无思无虑，没有丝毫紧张。
行拳时虚灵顶劲，神意轻鬆灌顶，嵴鬆神舒，保持头顶至尾骨成一条直綫，并且意气相连。头部虚虚向上领起，放鬆全身及嵴柱，尾骨自然下垂，尾闾中正，可以使嵴骨渐渐变得鬆柔。
第二式起势歌诀
吸开呼合垂肩肘
太极拳的动作缓和均匀，配合着细长静慢的呼吸, 呼吸缓和，呼吸时横隔膜上下昇降， 使得呼吸深长。除了通过肺部提供大量氧气给予血液系统之外, 内气的一升一降可以使到储于腹部的器官受到按摩的效果, 加强新陈代谢功能。
太极拳是动的气功, 讲求以心意行气和以气运身，意气相连、内外相合，松腕舒指，以意运臂、以气贯指、。除了进出肺部的空气之外，要求用意识引导身体各部位的内气放松张开而空间扩大, 和还完合拢而空间缩小, 透过内气的散和聚, 来进行太极拳向外开展和向内回收的动作。形意开时吸，形意合时呼。
太极拳的动作切忌抬肩提肘, 肩肘必需自然地鬆沉下垂, 沉肩坠肘，不使其防碍血气的流通, 畅顺的血气能舒筋活络, 从而使身体柔顺健康。太极拳作为舒筋活血的运动，要求身体各大关节都要鬆开和柔软。开始时手腕毫不着力，可以令肘部、肩部和手指都渐渐鬆开和柔顺，整个上身渐趋柔软。
第三、四式左掤、右掤歌诀
虚实顾盼鬆腰胯
太极拳本于阴阳的互动, 虚实相生、和相生相制约。阳极阴生, 阴极阳生的原理。最简单的例子就是呼吸时吸尽自然要呼, 呼尽自然要吸。
太极拳的步法亦是本于阴阳, 两腿虚实互换而完成。实腿处于弯曲的状态时承受着身体的重量, 虚腿处于略曲而相对伸直的形态提供一个平衡身体的支撑点。太极拳其中一个重要的健体功能是将身体重量轮流放在其中一隻脚上，当重量落实在右腿时，意识要放在左手；当重量落实在左腿时，意识要放在右手。同时由胯到膝到足踝都要保持鬆柔，并能做到脚心吻地的状态。眼随身转，并且时刻要注意放鬆腰和胯。
实腿的形成是把身体的重量透过放鬆, 让地心吸力产生作用, 身体越能放鬆, 地面承受的重量越大。当身体落实在地面的重量产生反作用力的时侯, 正是实腿由实转虚, 把实腿的能量传到虚腿的最作契机和时机。
太极拳亦是一个透过嵴骨灵活顺遂地左右转动来调理神经系统的运动。太极拳要求左右相连, 上下相随, 眼转嵴旋、让左顾右盼的眼神带动颈骨和嵴骨向同一方向一起旋转。
耍拳时两腿虚实相间, 眼神左顾右盼引领着颈骨和嵴骨灵活顺遂地左右转动, 同时松腰舒胯，放鬆腰胯使到上下身连成一体, 把上下身个别的运动变成一个高度配合的整体。人基本就是无数各自独立而又互相连系的系统组合而成, 各个系统相互协调有序是人体健康的根源。
第五、六、七式捋、挤、按歌诀
伸屈连随柔动盪
太极拳讲求用意不用力, 手不自动而相连相随地随着腰胯而转动, 在腰胯稍为停顿而准备改变方向的片刻, 向外伸展或向内屈曲收合，随屈就伸，伸屈连随的运动。
耍拳时要做到相连不断，身体四肢的动作週而復始，生生不息。动的馀力谓之盪，做法是腰稍为停顿的时候手盪出，所谓动而后盪，手未盪完而腰胯又开始转动到新的方向，做到所谓动而后盪，盪后復动。动作缓慢协调，让血气不断循环流注到身体各部份，日积月累把人体转僵为柔，回復与生俱来的柔软度
柔是强调耍拳时身体要保持轻柔的重要性。太极拳松柔自然、是一个透过缓慢协调的动作, 鬆静的身心, 细长静慢的呼吸, 让气血不断循环流注到身体各部份, 日积月累而把人体化僵为柔, 使其回復与生俱来的柔软度以达致身心健康的过程。柔亦是使到耍拳时伸屈连随更能得心应手的要素。
动盪是耍拳时能够做到连绵不断, 流畅一贯的办法。动的馀力谓之盪, 腰稍为停顿的时候手盪出, 手未盪完而腰胯又开始转动到新的方向, 身体四肢的动作週而復始, 生生不息。
第八、九式 十字手、合太极歌诀
意领气动轻圆神
随着持之以恆的练习和体悟太极拳, 当口诀的内容己经下意识地融入思维和动作的时候, 打太极拳时会进入意领而气动, 形体紧接相随的状态; 动作轻灵圆浑, 用意不用力，身体四肢的左右旋转、开合、进退、浮沉都由心、意、气带领而变动, 随心而变, 感觉飘飘欲仙, 有如腾云驾雾于太虚之中, 达到与天地圆为一体，道法自然, 全身透空、无形无象、一片神行的高级境界。
以心行气，以气运身，轻慢圆匀，运而后动，动中求静，活泼写意、气敛神聚、
体正心静内气充、上提下沉形意鬆
体正心静内气充是健康之源，体正可以减低肢体劳损。心静可以使到血气，经络及神经系统顺遂平和。内气充的气是指进出肺部的空气之外，存在于每一个细胞, 以及细胞与细胞之间的时为气体 ,时为液体的精微物质。身体的中正安舒和身心的鬆静, 诱发存在于每一个细胞, 以及细胞与细胞之间的气体 (称为先天的气) 的释放, 而使其充盈于体内。
立身中正安舒，含胸拔背，两臂下垂，肩关节要放鬆，手指自然微屈；精神要自然提起，心要静，不要有丝毫杂念。吸气时意想气缓缓经过胸腹进入丹田，气沉丹田，使其稍为逗留，然后缓缓呼气，有遍体鬆开的感觉。
上提下沉是在头部正直而轻鬆地向上领起的前提下，鬆开颈骨和嵴骨，让其因为自身及盘骨的重量而向下垂直，并想像盘骨被嵴骨像绳索般吊着, 身体自然会处于一个中正安舒的状态。
形意鬆是除了脚掌承担全身的重量之外，要放鬆全身, 包括所有肌肉，关节，甚至皮肤和内脏，特别要胸部有舒畅和透空的感觉。意识上亦要做到完全放鬆，无思无虑，没有丝毫紧张。
行拳时虚灵顶劲，神意轻鬆灌顶，嵴鬆神舒，保持头顶至尾骨成一条直綫，并且意气相连。头部虚虚向上领起，放鬆全身及嵴柱，尾骨自然下垂，尾闾中正，可以使嵴骨渐渐变得鬆柔。
第二式起势歌诀
吸开呼合垂肩肘
太极拳的动作缓和均匀，配合着细长静慢的呼吸, 呼吸缓和，呼吸时横隔膜上下昇降， 使得呼吸深长。除了通过肺部提供大量氧气给予血液系统之外, 内气的一升一降可以使到储于腹部的器官受到按摩的效果, 加强新陈代谢功能。
太极拳是动的气功, 讲求以心意行气和以气运身，意气相连、内外相合，松腕舒指，以意运臂、以气贯指、。除了进出肺部的空气之外，要求用意识引导身体各部位的内气放松张开而空间扩大, 和还完合拢而空间缩小, 透过内气的散和聚, 来进行太极拳向外开展和向内回收的动作。形意开时吸，形意合时呼。
太极拳的动作切忌抬肩提肘, 肩肘必需自然地鬆沉下垂, 沉肩坠肘，不使其防碍血气的流通, 畅顺的血气能舒筋活络, 从而使身体柔顺健康。太极拳作为舒筋活血的运动，要求身体各大关节都要鬆开和柔软。开始时手腕毫不着力，可以令肘部、肩部和手指都渐渐鬆开和柔顺，整个上身渐趋柔软。
第三、四式左掤、右掤歌诀
虚实顾盼鬆腰胯
太极拳本于阴阳的互动, 虚实相生、和相生相制约。阳极阴生, 阴极阳生的原理。最简单的例子就是呼吸时吸尽自然要呼, 呼尽自然要吸。
太极拳的步法亦是本于阴阳, 两腿虚实互换而完成。实腿处于弯曲的状态时承受着身体的重量, 虚腿处于略曲而相对伸直的形态提供一个平衡身体的支撑点。太极拳其中一个重要的健体功能是将身体重量轮流放在其中一隻脚上，当重量落实在右腿时，意识要放在左手；当重量落实在左腿时，意识要放在右手。同时由胯到膝到足踝都要保持鬆柔，并能做到脚心吻地的状态。眼随身转，并且时刻要注意放鬆腰和胯。
实腿的形成是把身体的重量透过放鬆, 让地心吸力产生作用, 身体越能放鬆, 地面承受的重量越大。当身体落实在地面的重量产生反作用力的时侯, 正是实腿由实转虚, 把实腿的能量传到虚腿的最作契机和时机。
太极拳亦是一个透过嵴骨灵活顺遂地左右转动来调理神经系统的运动。太极拳要求左右相连, 上下相随, 眼转嵴旋、让左顾右盼的眼神带动颈骨和嵴骨向同一方向一起旋转。
耍拳时两腿虚实相间, 眼神左顾右盼引领着颈骨和嵴骨灵活顺遂地左右转动, 同时松腰舒胯，放鬆腰胯使到上下身连成一体, 把上下身个别的运动变成一个高度配合的整体。人基本就是无数各自独立而又互相连系的系统组合而成, 各个系统相互协调有序是人体健康的根源。
第五、六、七式捋、挤、按歌诀
伸屈连随柔动盪
太极拳讲求用意不用力, 手不自动而相连相随地随着腰胯而转动, 在腰胯稍为停顿而准备改变方向的片刻, 向外伸展或向内屈曲收合，随屈就伸，伸屈连随的运动。
耍拳时要做到相连不断，身体四肢的动作週而復始，生生不息。动的馀力谓之盪，做法是腰稍为停顿的时候手盪出，所谓动而后盪，手未盪完而腰胯又开始转动到新的方向，做到所谓动而后盪，盪后復动。动作缓慢协调，让血气不断循环流注到身体各部份，日积月累把人体转僵为柔，回復与生俱来的柔软度
柔是强调耍拳时身体要保持轻柔的重要性。太极拳松柔自然、是一个透过缓慢协调的动作, 鬆静的身心, 细长静慢的呼吸, 让气血不断循环流注到身体各部份, 日积月累而把人体化僵为柔, 使其回復与生俱来的柔软度以达致身心健康的过程。柔亦是使到耍拳时伸屈连随更能得心应手的要素。
动盪是耍拳时能够做到连绵不断, 流畅一贯的办法。动的馀力谓之盪, 腰稍为停顿的时候手盪出, 手未盪完而腰胯又开始转动到新的方向, 身体四肢的动作週而復始, 生生不息。
第八、九式 十字手、合太极歌诀
意领气动轻圆神
随着持之以恆的练习和体悟太极拳, 当口诀的内容己经下意识地融入思维和动作的时候, 打太极拳时会进入意领而气动, 形体紧接相随的状态; 动作轻灵圆浑, 用意不用力，身体四肢的左右旋转、开合、进退、浮沉都由心、意、气带领而变动, 随心而变, 感觉飘飘欲仙, 有如腾云驾雾于太虚之中, 达到与天地圆为一体，道法自然, 全身透空、无形无象、一片神行的高级境界。
以心行气，以气运身，轻慢圆匀，运而后动，动中求静，活泼写意、气敛神聚、
速成太极拳
〝 时间就是金钱 〞、是一句耳熟能详的口头禅。现代人讲究效率、分秒必争、学太极拳固然亦要求速成、可以理解。本网站就是配合着这个目标、为年纪轻和心态年轻的人而建立，又特别是为工作太忙、兴趣太多、时间太少、紧张忙碌的现代人而建立的。
但有如鑽井或书写的工具、 不是水井或者是文章的本身。太极拳是一种学问、原理、方法和技巧、而人是载体和受益者。太极拳亦有如大自然、衍生和孕育万物、是锻鍊和滋养人的灵、智、体的泉源、用之不尽、取之不歇、陪伴着练者的一生。
若能明白这个道理、而理解太极拳的本质和作用、即摸对了门。学习太极拳时抱着终身学习、终身修练的一种心态、不追求速成、但享受其过程。有了这个认知、速成的办法只有一个、就是先了解太极拳的基本原理、学会太极拳的基本拳式、每天早晚各抽出五分钟时间练习。
学习的太极拳式不在于多少，更重要的是拳式的演练，有没有体现太极拳的内涵、 在学习太极拳的原理和外型动作之后，在任何方便的场地，按照太极拳的要领和心法、重复演练十八个拳式。
另外一个速成的办法、就是将太极拳的心法和要领、应用在日常的行、座、起、卧当中、 日积月累地明白太极拳更深度的含义。在练拳时由明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，由注重外形而达到行拳时物我两忘的高级境界、同时强身健体、修心养性，符合太极之道的目的。
年轻人与太极拳
太极拳的存在和好处、人尽皆知。 但现代人年少时忙于求学、年长时为着追求理想、成家立业、工作紧张忙碌。同时在现今资讯和娱乐丰富的社会、有两餐温饱的、总是兴趣太多、时间太少。须要为生活烦忧的、入不敷支、每天儘是营营役役、顾不得其他！可幸的是、因为不同的原因和环境、其中不乏是体弱、半退休或已退休的、各有不同的原因和环境、而有机会学习太极拳、都能够佐证太极拳对健康的好处。
人的身体是世上最精密的仪器，人的思维是由极其复杂、有如计算机的精密程式来操作, 而人的灵性、更是没有任何其它物种可以比拟的。 练习者透过太极拳正确的演练、由浅入深地瞭解自己身体各部分的结构、功能和相互关係，达到身心高度配合, 从而提高身体各部分的品质和能量。太极拳的道理和拳式、其实是管理身体 (体)、做人处事 (智)、和增加智慧 (灵) 的有效方法。 但世人忽略的是、太极拳对于年轻和体健的人，益处更大，收效更快！ 因为年轻和体健的人、精力充沛、吸收新知识快、领悟力强、 在灵、智、体、三方面都会有超出预期的收穫。
学太极拳亦有如储蓄或楼宇的分期付款、一般是愈早开始、积累的价值愈大、和更能有效地、达致前文所述的、太极拳健康的美、体型的美、信心的美、和心态的美。故此年轻人更应该、把太极拳的基本理论和拳式、及早学习和掌握、持之以恆地研修、实践和领会，来自我完善和自我肯定、持续不断地提高生活的质素。
太极拳的美
健康的美
爱美是人的天性，美可以使人增加自信，亦增强其对人的亲和力。人的相貌是与生俱来的，不是每一个人的面相都俱备黄金分割线比例、给予他人的一种美感。 而健康却是可以持久的美的本源。健康可以使任何人容光焕发，产生一种独有的气质，这种气质更能随着年龄及练历的增长，比短暂的美丽更俱魅力，更令人产生好感。
人们觉得婴儿，幼儿和小孩可爱，是因为她们眼睛明亮，皮肤幼滑和充满弹性。而太极拳的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬等要领、可以使人精神充沛。 以心行气，以气运身的太极拳运动原理，可以渐渐使人的五脏六腑、筋肉皮肤，回復到相对年轻时的状态。符合老子的 “专气至柔，能婴儿乎?” 的大道理。
体型的美
总的来说，太极拳讲究外型中正安舒，支撑八面。同时又具有阴阳协调，刚柔相制的内涵。长久的太极拳锻鍊，可以使男人气宇轩昂，刚中带柔，刚阳而不僵硬。 女人仪容出众，柔中带刚，阴柔而不软弱。
无论是步行时看着前面的路，工作的性质是文职或者是体力劳动，閒时在阅读或是看着手机，人总是长时间低着头、弯着腰。太极拳头部的虚灵顶劲，小腹部的气沉丹田，尾闾及股部的中正下垂，使人体对拔拉长、而相对地竖起、颈项和嵴柱得以松开垂直。有助矫正人低头弯腰的毛病，使体型和健康都同时得到改善。
信心的美
柔和缓慢的太极拳，步法总是虚实互换。身体的重量轮流放在一只腿上，形成两腿结实而有力，下盘灵活而稳健。使人步履轻快，行动敏捷。太极拳亦使练者明白到、全身关节的性能、和互动的关係，使练者能够高度发挥其身体各部份的机能、及身体的整体协调性；这个本领、可以使练者无论是学习、或者是优化、打球，跳舞，骑马，熘冰、甚至滑雪，都更能得心应手、加强信心、事半功倍、。
同时、太极拳的拳术特性和训练，可以使不论任何年龄的人更易平衡，不易趺倒。拳术在文明社会、大部分时间都是无用武之地。但在练者的心理上、确有备不时之需的功效、有信心在有需要的时候，能适当的保护自己。
心态的美
太极拳讲究以静制动、训练的要素是心静意专、呼吸轻，长，慢、均。 动作上要求不徐不疾、柔和优美。气定神閒、长时间地把太极拳的心法注入动作当中、持之以恆地追求拳理和拳式的高度配合。培养出坚毅不拔，力求尽善尽美的心理质素和心态。
从太极拳的锻鍊、而产生的良好心理质素和心态，令人心胸广阔，处处与人为善，捨己从人。应用在日常的对人处事上，容易广结善缘，凡事得心应手。近代太极宗师郑曼青、在他的郑子太极拳十三篇裏、有这样的说法: “彼以刚为用。我以柔化之。彼以动为攻。我以静待之。柔静之至。是为阴极。阳极而遇阴极。未有不败。此即老氏所谓。柔弱胜刚强也。余故曰。学太极拳必自学喫亏始。学喫亏之至。适得其反。则为佔便宜之极矣”。 把这样的心态应用在生活上，对于解决矛盾、和谛造双赢的局面、会有很大的帮助。
爱美是人的天性，美可以使人增加自信，亦增强其对人的亲和力。人的相貌是与生俱来的，不是每一个人的面相都俱备黄金分割线比例、给予他人的一种美感。 而健康却是可以持久的美的本源。健康可以使任何人容光焕发，产生一种独有的气质，这种气质更能随着年龄及练历的增长，比短暂的美丽更俱魅力，更令人产生好感。
人们觉得婴儿，幼儿和小孩可爱，是因为她们眼睛明亮，皮肤幼滑和充满弹性。而太极拳的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬等要领、可以使人精神充沛。 以心行气，以气运身的太极拳运动原理，可以渐渐使人的五脏六腑、筋肉皮肤，回復到相对年轻时的状态。符合老子的 “专气至柔，能婴儿乎?” 的大道理。
体型的美
总的来说，太极拳讲究外型中正安舒，支撑八面。同时又具有阴阳协调，刚柔相制的内涵。长久的太极拳锻鍊，可以使男人气宇轩昂，刚中带柔，刚阳而不僵硬。 女人仪容出众，柔中带刚，阴柔而不软弱。
无论是步行时看着前面的路，工作的性质是文职或者是体力劳动，閒时在阅读或是看着手机，人总是长时间低着头、弯着腰。太极拳头部的虚灵顶劲，小腹部的气沉丹田，尾闾及股部的中正下垂，使人体对拔拉长、而相对地竖起、颈项和嵴柱得以松开垂直。有助矫正人低头弯腰的毛病，使体型和健康都同时得到改善。
信心的美
柔和缓慢的太极拳，步法总是虚实互换。身体的重量轮流放在一只腿上，形成两腿结实而有力，下盘灵活而稳健。使人步履轻快，行动敏捷。太极拳亦使练者明白到、全身关节的性能、和互动的关係，使练者能够高度发挥其身体各部份的机能、及身体的整体协调性；这个本领、可以使练者无论是学习、或者是优化、打球，跳舞，骑马，熘冰、甚至滑雪，都更能得心应手、加强信心、事半功倍、。
同时、太极拳的拳术特性和训练，可以使不论任何年龄的人更易平衡，不易趺倒。拳术在文明社会、大部分时间都是无用武之地。但在练者的心理上、确有备不时之需的功效、有信心在有需要的时候，能适当的保护自己。
心态的美
太极拳讲究以静制动、训练的要素是心静意专、呼吸轻，长，慢、均。 动作上要求不徐不疾、柔和优美。气定神閒、长时间地把太极拳的心法注入动作当中、持之以恆地追求拳理和拳式的高度配合。培养出坚毅不拔，力求尽善尽美的心理质素和心态。
从太极拳的锻鍊、而产生的良好心理质素和心态，令人心胸广阔，处处与人为善，捨己从人。应用在日常的对人处事上，容易广结善缘，凡事得心应手。近代太极宗师郑曼青、在他的郑子太极拳十三篇裏、有这样的说法: “彼以刚为用。我以柔化之。彼以动为攻。我以静待之。柔静之至。是为阴极。阳极而遇阴极。未有不败。此即老氏所谓。柔弱胜刚强也。余故曰。学太极拳必自学喫亏始。学喫亏之至。适得其反。则为佔便宜之极矣”。 把这样的心态应用在生活上，对于解决矛盾、和谛造双赢的局面、会有很大的帮助。
2016年6月26日 星期日
2016年6月24日 星期五
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